jankohrasko.sk

Multipress je jedným z najuniverzálnejších strojov vo fitnes centrách. Ponúka bezpečný a kontrolovaný tréning, ktorý pomáha zlepšovať silu a techniku.

Multipress, alebo aj Smithov stroj (Smith machine), je obľúbeným nástrojom v posilňovniach. Pridajte k nemu kardio, napríklad stacionárny bicykel – rotoped, činky, stroje a dostatok kvalitných bielkovín (aj v podobe Vegan protein Weider) a vy tiež môžete dosiahnuť formu snov!

Multipress pre začiatočníkov aj profíkov

Multipress je vhodný pre všetky úrovne fitness nadšencov. Začiatočníci ocenia jeho fixnú dráhu pohybu, ktorá umožňuje zamerať sa na správnu techniku. Je ideálny na cviky ako drepy, bench press či tlaky na ramená. Pokročilí cvičenci ho môžu využívať na tréningy s vyššou záťažou alebo na izolačné cviky.

Takto zaradíte multipress do vášho tréningového plánu

Začnite s technikou

Začiatočníkom odporúčame začať s nízkou váhou a sústrediť sa na správne prevedenie cvikov. Napríklad pri drepoch na multipresse môžete postupne zvyšovať váhu, kým si osvojíte správnu techniku. Používajte multipress na precvičenie základných pohybov a budovanie svalového základu.

Tréningy s ťažkými váhami

Prax nám ukazuje, že pokročilí cvičenci využívajú multipress na tréningy s ťažšími váhami, napríklad pri bench presse. Fixná dráha pohybu zabezpečuje bezpečnosť aj pri vysokých záťažiach.

Intenzívne ukončenie tréningu

Ešte vám nestačilo? Na konci tréningu môžete zaradiť multipress na úplné vyčerpanie svalov. Skúste supersérie alebo drop-sety, ktoré posunú váš tréning na novú úroveň. Tým podporíte rast svalovej hmoty a zvýšenie vytrvalosti.

Lepší tréning s multipressom

Vedeli ste, že podľa štúdie publikovanej v Strength and Conditioning Journal je stabilita a fixná dráha pohybu multipressu ideálna na bezpečné vykonávanie základných cvikov. S multipressom môžete posúvať svoje hranice a objaviť nové tréningové možnosti. Tak smelo do toho!

Zdroje:
https://en.wikipedia.org/wiki/Smith_machine
https://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training